C’est la reprise : Comment ne pas se brûler les ailes ?


Nouvelle rubrique dans le blog Playeur.co, celle d’un passionné de fitness et de remise en forme qui vous donne quelques conseils pour avancer sereinement dans votre reprise d’activité sportive ou de préparation physique pour un événement. Les clairons de la rentrée ont sonné, les écoliers retournent sur les bancs de l’école et vous sur le banc du développé couché (ou pas).

Alors quels sont les bons conseils pour reprendre en douceur mais efficacement sa training routine. 

#1. Ne sur-estimez pas votre force 

Après 2 ou 3 semaines de repos (pour les plus chanceux d’entre vous) la blessure vous guette. Elle vous attend là, tapis dans l’ombre.  N’oubliez pas les basiques : échauffement musculaire et des articulations puis étirements 20 min après votre séance (N’étirez pas votre muscle à chaud !). 

#2. Planifiez  votre programme de 3 semaines de reprise 

La clé du succès réside dans la planification de votre programme. Votre charge de travail doit être adaptée en fonction de votre contrainte et de votre état de forme général.  Souvent beaucoup d’entre nous se perdent en s’entraînant trop ou pas assez sur certaines périodes. 

#3. Des sessions plus courtes et avec moins d’intensité

L’été indien se poursuit sur l’ensemble de la France et la chaleur avec. Raccourcissez vos temps d’entraînements classiques et essayez de vous mettre bien en-deçà de vos performances. 

#4. Le cardio est votre ami

Dans cette phase de reprise, rien de mieux que le cardio pour reprendre et faire travailler son sytème aérobique. Il suffit de faire des sorties running, natation, cordes ou vélo plus courtes à 70% de votre routine habituelle en augmentant de 10% chaque nouvelle semaine pendant les 3 semaines à venir. Si vous courrez habituellement 10km tous les 2 jours reprenez avec 7km pendant 1 semaine puis 8 la semaine suivante etc…

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